Primul maraton. Ghid pentru alegerea pantofilor de alergare

14

Daca exista alergatori in dubiu, asta se intampla doar cand este vorba de alegerea incaltarilor potrivite. Sunt mai multe conditii generale pe care trebuie sa le indeplineasca pantofii de sport perfecti, cele mai importante fiind legate de confort, astfel incat sa nu suferi de la rosaturi sau bataturi. Cum sa alegi, asadar, incaltarile cele mai bune?

Acum 50 de ani, etiopianul Bikila Abebe devenea campion olimpic in proba de maraton alergand descult. De atunci, lucrurile au evoluat foarte mult, mai ales la nivelul incaltarilor de alergare care au ajuns sa aiba calitati specifice (asta, cel putin, daca e sa iei de bune intru totul argumentele producatorilor).

Dar care ar fi principalele lucruri pe care ar trebui sa le stie un alergator incepator, atunci cand vine vorba de alergerea pantofilor de sport? Va oferim in continuare un succint ghid orientativ.

Pasul intai: fii convins ca merita sa investesti intr-o pereche buna de pantofi de alergat. Astfel de incaltari ar trebui sa iti ofere confort, sa iti protejeze picioarele (articulatiile intai de toate, dar si sa  eviti rosaturile si bataturile), sa asigure destula absorbtie a socurilor, flexibilitate si durabilitate. O investitie minima ar fi de circa 200 Ron.

Pasul doi: Mergi la un magazin specializat. In Bucuresti, numarul acestora a crescut suficient de mult, iar calitatea produselor este rezonabila. Obligatoriu este ca incaltamintea sa o alegi in functie de trei lucruri:

– tipul arcadei piciorului
– cat de mult alergi (nr km / saptamana sau luna)
– nivelul tau de performanta (jogging, alergari medii sau pe distante lungi).


Arcada (bolta) piciorului se poate determina cu aparate specializate, insa cum acestea nu se prea gasesc in Romania este suficient “testul umezelii”. Mai exact, iti umezesti piciorul gol si apoi calci pe o bucata de hartie uscata asezata pe o podea plata. Daca urma ta este foarte plina si lata, nefacand niciun arc, atunci ai un picior cu arc ingust si plat. Daca urma iti arata intregul picior cu o curba moderata, iar arcul se ridica de pe sol, atunci ai un arc normal. Daca urma este foarte subtire si curbata, aratand mai mult calcaiul, dar foarte putin din partea din mijloc a piciorului, atunci ai un arc inalt. (vezi ilustratii)

In functie de tipul arcadei, este recomandabil sa alergi tipul de incaltaminte potrivita pentru genul tau de picior. In general, pantofii de alergat au trei forme—drept, semi-curbat si curbat—care corespund celor trei tipuri de picior descrise de testul umezelii. Mai multe detalii despre acest proces sunt disponibile pe site-ul Ro Club Maraton, de unde am preluat si ilustratiile.

Pasul trei: probeaza cu atentie incaltamintea care ti se potriveste. Poarta sosetele pe care le vei purta si cand alergi. Probeaza amandoua incaltarile, deoarece multi oameni au un picior putin mai mare decat celalalt.
Ia intotdeauna incaltari cu cel putin ½ numar mai mari decat porti de obicei, asta pentru ca picioarele se umfla in timpul alergarii.

Probeaza cat mai multe incaltari posibile. Iata cum descrie Jo, una dintre participantele la “Primul Maraton“, experienta sa de la cumparaturi: “La un moment dat aveam langa mine vreo 12 perechi de pantofi de alergare, de nu mai stiam unde sa ma uit si cum sa retin ce-mi place la fiecare din ei.  Bineinteles ca am alergat prin magazin (doar cativa metri, nu va speriati) cu fiecare dintre cele 12 perechi, ca sa vad cum ma simt, spre amuzamentul celor cativa clienti, inclusiv a agentului de paza si a celor doi vanzatori. La toti am testat talpa (trebuie sa fie flexibila, moale si groasa ca sa minimizeze impactul asupra incheieturilor), cat de usori erau, daca tineau fixa laba piciorului, am vazut cum se simt cei care au perna de aer spre deosebire de cei care nu au etc. Pana la urma, usor usor, adica dupa aproape o ora, am redus «esantionul de test» la trei perechi.  Apoi, in functie de materialul din care erau facuti (eu voiam ceva potrivit pentru alergare vara), de pret si nu in ultimul rand (trebuie sa recunosc) in functie de cum aratau si de culoare, perechea castigatoare a fost platita la casa iar eu am iesit epuizata din magazin”. 

Un pantof de alergare potrivit este cel in care simti ca te misti ca si cum ai fi in picioarele goale.

Sfaturi generale:
– e recomandabil ca sa ai doua perechi de incaltari, una pentru antrenamente si alta pentru cursa de alergare pentru care te pregatesti. E de dorit ca acestea sa fie de la aceeasi firma si acelasi model
– o pereche noua de incaltari nu se poarta niciodata prima data la o cursa. Ea trebuie probata de mai multe ori, cu cel putin 7-10 zile inainte.
– incaltarile trebuiesc schimbate dupa circa 600-700 km alergati.

Impresii de alergator

Febra musculara, respiratie gatuita, primele dureri la nivelul picioarelor. Cam asta a simtit fiecare din participantii la “Primul Maraton” in primele 7-10 zile de la demararea proiectului. Intre timp, fiecare dintre ei a evoluat si incep sa se bucure si de efectele pozitive ale alergarii. Cateva impresii, mai jos.

Gabriela
La nivel fizic, prima mea saptamana a fost marcata de o febra musculara cumplita care abia acum pare ca incepe sa se atenueze. Din fericire, pana acum nu m-am confruntat cu dureri de genunchi, tibie sau glezne. Am avut totusi dureri de splina si ceva probleme cu respiratia, dar e drept ca am alergat doua ture de lac in loc de una. Psihologic vorbind, sentimentul de multumire pe care il ai in timp ce te indrepti spre casa dupa o sesiune de alergare e comparabil cu foarte putine lucruri. La fel de multumitoare e si ideea ca esti o persoana mai disciplinata si mai organizata decat cu doua saptamani in urma. Per total, progresul nu e monumental, dar acesta exista si sunt convinsa ca lucrurile vor merge din ce in ce mai bine.

Stefania
Prima alergare a fost intr-o dimineata, pe ploaie, dupa o pauza lunga. Am alergat doua ture de lac in Parcul Tineretului mai bine decit ma asteptam, dar am respirat prost, apoi am reusit catre final sa imi reglez respiratia din nou. A doua zi aveam febra musculara si mergeam ca o rata, mai ales la coborit scari era problema. Nu-i nimic, ma incurajam ca ma va ajuta si mersul zilnic pe bicicleta si ca ma duc sa alerg cu RO Club Maraton in Herastrau, asta va face sa-mi treaca mai repede. Ceea ce am si facut, cu adidasii noi, usori, frumosi si bleu de la Nike. Mi-am propus o tura de lac, se alerga intr-un ritm aparent lejer. Catre final ma batea gindul sa renunt la a doua tura, dar tisnitoarea de la pod a facut minuni, asa incit am continuat. Dupa aceea a devenit usor, ca de la sine. A ajutat mult ca nu eram singura si mi-a placut, am gasit un ritm si m-am masurat cu o distanta destul de mare. Am avut febra musculara in continuare si bataturi laterale pe degetele mari.

Al doilea antrenament individual l-am facut in ziua urmatoare, seara de data asta, singura, tot in Herastrau. Cu casti pe urechi, doua ture, cu baut apa la tisnitoarea de la pod intre ele. Nu am mai simtit dorinta de a ma opri dupa prima tura, am continuat cu destula usurinta, iar catre final am simtit ca pot sa maresc viteza, asta si pentru ca imi rasuna in urechi Editors, Papillon si vedeam deja marea alergare din videoclip, pe strazile din Brooklyn. Credeam ca o sa scot un timp mai bun de tura, a fost insa o iluzie, de la muzica se trage.

Prima saptamina de antrenament s-a incheiat cu o alergare de seara, de data asta doar o tura de lac. Era mai cald decit datile trecute si eram la capatul zilei, obosita deja. Am fost dezamagita, desi am scos un timp mai bun. in timp ce febra musculara devine vaga, devin cunoscute figurile de alergatori din Herastrau. Uneori sint zimbete pe post de salut de recunoastere.

Jo
Cel mai greu a fost sa inving inertia. Inertia care ma facea sa vreau sa mai dorm putin dimineata, mai ales daca ploua afara si daca era weekend. Inertia care imi cauta scuze si imi soptea sa nu alerg azi, lasa ca o sa alergi maine, ca doar si maine e o zi. Inertia care gasea diverse motive ca sa ma opresc in timp ce alergam si/sau sa fac o pauza mai lunga decat era necesar ca sa imi trag sufletul. Trebuie sa recunosc ca de multe ori inertia a fost puternica si a castigat. Dar nu de fiecare data. Si de fiecare data cand ea a pierdut, am castigat eu. De fiecare data cand am terminat alergarea, m-am simtit de milioane si plina de energie. Si fizic si psihic. Si cu mai mult chef sa alerg data viitoare. Oricum batalia continua…
Pe langa toate astea, a mai fost multa transpiratie, niscaiva dureri ale tibiei, vreo cateva sute de grame in minus, priviri curioase sau cu simpatie de la cei din jur si multe spalari ale echipamentului din dotare. Nota: trebuie sa mai imi cumpar inca cel putin un tricou si un pantalon, ca m-am plictisit sa le spal asa de des…

Foto: Mihaela Dumitrascu, TOTB

Tags:



14 comentarii

  1. Pingback: Cum să stai bine în “păpuci” « alerg, deci exist

  2. E frumos ca din ce in ce mai multa lume se apuca de alergat. Din pacate evolutia incaltamintei pentru alergat este in directia gresita. Alergatul tine mult de tehnica, cum ar fi pasitul pe mijlocul-varful piciorului si nu pe calcai. Este ciudat cum s-a ajuns sa iti cumperi incaltaminte pentru stilul propriu de alergat in loc sa iti corectez acest stil pentru a fi mai eficient (mai putina energie folosita, risc mai mic de accidentari). Eu am ajuns sa folosesc Vibram Five Fingers care sunt un fel de manusi cu degete pentru picioare si nu au niciun pic de suport. Astfel am invatat sa alerg corect pentru ca doare cumplit sa dai cu calcaiul de pamant. Pe canalul lor de pe youtube au niste clipuri cu un profesor de la Harvard care studiaza evolutia alergatului:
    http://www.youtube.com/user/Vibram5Fingers

    • Salut Daniel,

      Daca locuiesti in Ro, am 2 intrebari:
      – de unde ti-ai luat Five Fingers ?
      – cum te descurci cu spectatorii, nu se uita lumea la tine ca la un ciudat, nu esti luat la misto, etc ?

      • Marian Chiriac on

        Salut
        Five Fingers se gasesc si in Romania si, daca vrei, o sa-ti trimit adresa magazinului pe e-mailul privat.
        Eu nu am vazut inca vreun alergator roman, la o competitie cat de mica (cros pe distanta mai scurta, spre ex) care sa alerge in FF.

        numai bine

      • Eu locuiesc in SUA. Am doua perechi de Five Fingers: una modelul KSO si una modelulul Bikila. Alerg in ei de placere prin cartier si ii mai folosesc si sa ies la cumparaturi sau o bere cu prietenii. Nimeni nu a facut misto. Cel mai des lumea este entuziasmata si vrea detalii.
        Am vazut aici la un concurs de 8km pe cineva in Five Fingers. Eu sunt recent convertit si nu am alergat inca la concursuri in ei.
        Am auzit de ei dupa ce am citit Born to Run de Christopher McDougall care este un bestseller in SUA. O prezentare tinuta de autor pentru Google (f antrenanta):

        Si inca una cu Barefoot Ted:

    • Pentru cei care se apuca de alergat puteti incerca o tehnica foarte simpla si f. eficienta. Alergati usor 50 de pasi si apoi va plimbati 50 de pasi. Daca simtiti ca este prea usor atunci incepeti cu 100 pasi de alergare si 100 de plimbare. Veti fi surprinsi cat de mult puteti alerga in acest fel. La inceput este important sa evitati alergarea pana la epuizare. Incercati sa alergati in asa fel incat sa consumati cat mai putina energie, alergarea trebuie sa fie eficienta. Opriti-va de fiecare data cand simtiti muschii incordati/contractati si faceti exercitii de elasticitate. Alergati fara nici un cronometru. La inceput nu e bine sa va propuneti sa alergati distante mari intr-un anumit timp. Alergati doar din placerea de a alerga. Alegeti echipament sportiv din materiale elastice si care permit ventilatie (in nici un caz nu alergati infasurati in treninguri de fas cu zero elasticitate).

    • Va multumesc pentru raspunsuri.
      Da, m-ar interesa adresa magazinului. Dar totusi nu stiu daca as avea curaj sa ies cu ei la alergare in parc…
      Eu obisnuiam sa calc intai pe calcai si aveam mereu dureri, nu rezistam mai mult de citiva km. Simteam ca pot sa mai alerg dar nu puteam din cauza durerilor. Am intrebat oameni mai priceputi, am citit, si incet incet am invatat sa calc mai intai pe partea anterioara a labei piciorului, si problemele s-au rezolvat (am mai dat uneori in altele exagerind in directia cealalta 🙂 Acum alerg in pantofi ieftini, fara perna de aer, si nu mai am nici un fel de dureri.
      Si din una in alta am descoperit si eu Born to Run, carte de care sint absolut entuziasmat, i-am facut reclama cit am putut 🙂 O alta carte pe care o recomand este ‘Running Fast and Injury Free’ de Gordon Piries, e free, nu mai stiu de unde am luat-o, Google books sau asa ceva.
      A, si inca ceva: inotul face minuni ! As sfatui pe oricine in zilele cind nu alearga sa mearga la un bazin de inot.
      toate cele bune

  3. Incaltamintea se schimba cand e cazul nu neaparat dupa 600 sau 700km. Pentru un incepator exista singura cateva alegeri accesibile ca si pret: seria Bowerman de la Nike si seria Marathon de la Adidas.

  4. Pingback: Tweets that mention Primul maraton. Ghid pentru alegerea pantofilor de alergare » Think Outside The Box -- Topsy.com

  5. Pingback: Gabriel Solomon Blog » Blog Archive » De ce si cum sa te apuci de alergare / jogging

  6. Pingback: Cum să stai bine în “păpuci” » alerg, deci exist!

Leave A Reply

Advertisment ad adsense adlogger