Primele reguli la alergare: control medical si echipament potrivit

18

Alergarea este in principiu foarte simpla. Este nevoie doar de niste incaltari, de un tricou si un pantalon, putina vointa si de un drum care sa ti se deschida in fata. Totusi, e bine ca un alergator sa acorde atentie atat starii sale de sanatate cat si echipamentului folosit. Sa vedem cum s-au descurcat la aceste capitole participantii la proiectul “Primul maraton”.

A trecut o prima saptamana. Lectia de inceput pe care am incercat sa le-o prezint (viitorilor) alergatori(lor) din proiect a fost ca fiecare dintre ei trebuie sa ajunga sa isi urmeze propriul program de antrenament, sa isi gaseasca propriul ritm de alergare, pe care – prin acumulari ulterioare – sa il imbunatateasca. De aceea, la alergarile individuale de pana acum nimeni nu a trebuit sa forteze, nici sa braveze. Este perioada in care organismul trebuie sa se obisnuiasca cu stresul antrenamentelor, cu “agresiunea” pe care o resimte de la efort.  In plus, fiecare trebuie sa inceapa sa isi ordoneze acum viata intr-un alt mod decat de obicei, introducand in rutina zilnica (sau aproape) si pe cea a antrenamentelor.

In aceste conditii, am pus accentul pe partea pregatitoare a programului, respectiv pe necesitatea de a face un control medical si de a achizitiona echipamentul potrivit. Astfel, fiecare dintre ei a trebuit sa mearga la doctorul de familie sau, daca a dorit, la un specialist in medicina sportiva care sa isi dea acordul pentru a putea incepe activitatea fizica. In plus, fiecare va semna o declaratie in baza careia responsabilitatea participarii la acest proiect revine participantilor.

Urmatorul pas: evaluarea necesarului de echipament si achizitionarea acestuia. Iata o parte din experientele alergatorilor din proiect.

Gabriela a inteles ca echipamentul este important si, in cele din urma, a fost multumita de ce a ales. “Pana de curand credeam ca echipamentul pentru alergare se compune dintr-o pereche de pantaloni lejeri scurti sau lungi de orice fel, un tricou oarecare si o pereche de incaltari usoare. Nimic mai fals as zice eu dupa ce am trecut pragul magazinelor de articole sportive. De intrat mai intrasem eu si cu alte ocazii, dar nu cu intentii atat de serioase. De exemplu, oricat de logic mi s-ar parea acum, inainte sa ma apuc de antrenamente nu mi-ar fi dat niciodata prin cap ca as avea nevoie de un ceas cu cronometru. De cantar nici nu mai vorbesc. Iar de microfibra auzisem vag si nu prea stiam la ce foloseste. In plus, ceea ce credeam eu ca sunt pantaloni de alergare, s-au dovedit a fi de fitness! Nu pot sa spun ca acum am devenit experta in domeniu, dar incep sa invat. Din fericire primisem niste sfaturi folositoare inainte, iar vanzatorii de acolo mi-au fost de mare ajutor. Asa ca in urma „excursiei” m-am ales cu una bucata pereche de pantaloni, una bucata tricou intr-o culoare cam evidenta (ca doar asta mai ramasese la marimea mea) si o pereche de incaltari speciale de alergare, in cazul carora cu greu mi-am dat seama care-s pentru femei si care pentru barbati. Noroc ca barbati care sa poarte nr. 37 se gasesc mai rar spre deloc… Si ca sa parafrazez o formula consacrata din scrisorile de pe vremea bunicilor: <<despre mine aflati ca sunt multumita de alegerea mea, ceea ce va doresc si voua!>>”.

                                                                                   (Informatii din revista Alerg #1)

Ioana a cautat echipament despre care stie ca e de calitate. “Cand vine vorba despre motive pentru care oamenii nu fac sport , vorbesc despre lipsa timpului si a echipamentului sportiv. Sunt etape prin care am trecut si eu. Nu am inceput sa alerg cu convingerea ca  o sa dezvolt o dependenta, asa ca mai inati am folosit lucruri pe care le aveam deja, chiar daca nu se incadrau la categoria “echipament sportiv”. O pereche de colanti, un tricou si niste adidasi…
A inceput sa imi placa sa alerg si sa ma iau in serios . Asa ca am studiat o vreme mai multe site-uri specializate. Cand am vrut un sfat avizat, am avut cui sa-l cer. Unul dintre colegii mei e pasionat de sport si mi-a explicat ce sa cumpar. Dupa ce mi-am facut o impresie am ales un magazin Adidas. Nu am intrat acolo hotarata sa fac economii.
Personalul magazinului nu se ridica insa la inaltimea marcii… Nu s-a invartit nimeni in jurul meu sa ma intrebe ce caut si sa imi faca o recomandare. Intr-un tarziu si-a facut aparitia o vanzatoare usor plictisita. Nu a avut prea multe de spus. Mi-a adus totusi diverse numere si modele. Am ales niste colanti si un tricou din microfibra. Pentru ca marca imi garanta calitatea, atunci cand am ales ceva mi-am pus la bataie doar simtul estetic. Total: doua milioane lei vechi. Nu e putin, poate. Dar am iesit de acolo zambind”.

Laura a preferat… clasicul asortat. “Cum mie conceptul Decathlon imi place, m-am dus direct acolo. Primul lucru dupa care m-am uitat au fost pantofii de alergat, dar vom povesti alta data despre ei. Fata de pe raion m-a ajutat sa gasesc tot ce aveam nevoie cu multa amabilitate si rabdare. Am rugat-o sa imi arate unde gasesc: sosete (auzisem eu ca exista soseste speciale pentru alergat si sunt foarte importante), pantaloni lungi (vroiam cu buzunar cu fermoar, dar nu aveau), bluza, recipient de apa. Mi-a adus sosete si pantaloni si m-a indrumat catre zonele din raion unde gaseam mai multe modele din ceea ce cautam. Pantalonii erau gen colant, iar asta nu m-a incantat. Din fericire pentru mine am gasit si o varianta cu croiala clasica. Bluzele cu maneca scurta erau la oferta, dar mi s-a parut ca erau lucrate prost si repede. Nu aratau bine. Apoi, eu sunt friguroasa si m-am gandit ca o bluza cu maneca lunga protejeaza si la frig si de arsurile de soare. Nu erau prea multe culori. Am ales doua variante de pantaloni si doua de bluze si am mers la cabina. Aici decizia a fost rapida: cu o culoare imi statea ingrozitor. Am ramas la pantalonii negri cu croiala clasica si la bluza neagra cu cateva insertii cyclam. Insertii care se vor asorta mai tarziu cu incaltamintea care este alba cu.., cyclam:)) Bustierele… cele mai ieftine nu m-au convins. Cele scumpe erau 150 lei. Cum acasa mai aveam bustiere pentru practicat sport, m-am gandit ca nu e neaparat necesar sa imi cumpar”.

In schimb, Mihai a apelat la o metoda neortodoxa, dar ieftina. “Shoppingul este viata mea, este modalitatea de a ma destinde. Nu am avut prea des nevoie de ajutor, am preferat sa pun eu mana pe produsele <<de cumparat>>, sa ma conving singur de calitate. Cam tot echipamentul l-am luat din targul Vitan unde nu sta nimeni sa piarda timpul cu tine si sunt multe lucruri bune daca ai ochi bun sa le gasesti, iar pe langa asta mai sunt si ieftine. Cam asta ar fi mica mea experienta de viata in domeniu.”

PS – Referirile la marcile unor produse sau la numele unor magazine nu au scop comercial. Referirile au fost facute in scop strict informativ, reflectand experiente personale.

Tags:



18 comentarii

  1. Pingback: Echipamentul în alergare « alerg, deci exist

  2. Nu-i totusi exagerat?
    Adica, nu stiu, poate sunt eu invechit, dar pentru ce control medical inainte de jogging? Jogging-ul nu e culturism, oricarui om ii “spune” organismul cand sa se opreasca din jogging, inainte de a aparea o problema. Nimeni nu merge la jogging sa doboare vreun record din atletism.
    Daca il trimiti pe om sa-si faca un control medical inainte de jogging, 95% dintre oameni vor renunta, numai la gandul de a astepta pe holurile spitalelor, la gandul spagii ce vor trebui s-o dea acolo (chiar daca nu trebuie, oamenii tot vor sa dea spaga).
    Pe de alta parte… Doamne iarta-ma, ce echipament sa-ti trebuiasca pentru jogging? Nu e alpinism! Iti trebuie o pereche de tenisi ieftini niste pantaloni sport si un tricou, lucruri care cam oricine le are. Si o sapca de soare, ieftina si usor de procurat. Ce atata filozofie? Sunt extrem de ieftine dar, daca vrei neaparat sa fie “de firma” si din magazine “de fitze” pot linistit sa coste o mica avere!
    Lasati oamenii in pace sa faca jogging, nu-i innebuniti cu controale medicale, ca nu se duc sa piloteze avioane de vanatoare si nu-i innebuniti cu echipamente complexe si scumpe, ca nu fac alpinism, unde de calitatea echipamentului atarna (la propriu si la figurat) viata omului si nici nu participa la vreo expozitie de moda.

    • In primul rand, aici nu e un jogging orarecare ci pergatire pentru participare la maraton. O afectiune nedetectata poate produce grave situatia sau chiar moartea.

      Abia cand ai inceput sa alergi intelegi de ce trebuie echipament de calitate. Tenisii ieftini sunt buni de iesit la un fotbal cu baietii (desi nici acolo nu e sigur) dar la alergare sistematica poate duce la accidentari, luxatii, intinderi… Dupa 15 min. de alergare cu haine nepotrivite faci iritatii de stai pe tusa alte trei zile sa te recuperezi.
      Am cumparat o bluza de microfibra pentru drumul pe Camino de anul trecut dar am fost foarte sceptica si nu am renuntat la tricoul meu preferat de bumbac. Acolo insa, l-am purtat doar o data si am inteles diferenta intre ele atunci cand faci sport.

      Daca vrei sa alergi doar azi, mergi cu ce ai. Daca vrei si maine, invesetste.

    • Nu este vorba de jogging , ci de participarea la un maraton, iar decizia trimiterii participantilor la un control cred ca este si masura de siguranta pentru organizatorii acestui proiect, in cazul unor accidentari.
      Legat de echipament ai relativa dreptate : e ok sa alergi in tenis gen usurei de dragasani sau orice alt papuc sport pt o zi doua sau distante mici,dar cand ajungi la o medie de 60-80 km pe saptamana, mai laes alergati pe suprafete dure (asflat) o sa vezi ca incepi sa dai 10-30 lei pe un tub de ungunet antiinflamator pt genunchi, o genunchera decenta incepe de la 80-90 lei bucata. Din experienta iti spun, papuci de alergat sunt foarte importanti pentru antrenamentul pe termen lung, daca vrei sa participi la astfel de competitii, daca te multumesti la 1-2km alergati pe zi poate ai dreptate.
      Legat de restul echipamentului , intervine confortul care ti-l da pe distanta mare, cand transpiri mai mult, iar ecipamentu dedicat ajuta la eliminarea transpiratiei evitand asftle probleme gen “opariri”.

      Concluzia : Echipamentu e necesar dar nu obligatoriu, pe pielea si articulatiile tale renunti la ele daca vrei sa alergi distante mai mari

      Spor la alergat

    • Tu ai citit despre ce e vorba? Asta nu e un proiect pentru jogging, ci pentru primul maraton. Adica in 4 luni oamenii aia o sa participe la un maraton.
      Maratonul masoara 42 kilometri si 195 metri. Daca tie ti se pare jogging sa alergi peste 42 de kilometri, probabil ca singurul sport pe care-l faci e statul pe banca in parc.
      Cat despre echipament, sa alergi tu cu tenisi ieftini pe asfaltul din parc, sa vezi cat de usor o sa faci o entorsa.
      Mai documenteaza-te cu privire la fenomenul asta.

    • omule…tenisi acea simpli dpstre care vorbesti…sunt drumul sigur inspre carje ….sau chiar mai rau…poti alrega in putza goala…insa fara o percehe adecvata de incaltaminte pentru asfalt….te nenorocesti…cei care [admin] care nu inteleg impactul socurilor asupra oaselor, ligamentelor si incheieturilor….sunt sortiti esecului..si evident vor face muuulte tratamente pentru a-si carpi..niciodata nu se mai refac…oasele…..multi nu-si dau seama de ce au dureri dupa alergare….gandeste-te inainte de a debita ineptii….chiar si pe pamant..daca nu este moale…ai parte de acelesi socuri!!!! despre tartan….este recomandat chiar si acolo purtarea unei incaltaminte adecvate alergarii….cum trebuie sa fie acestea??? pai sa fie usori, sa aiba talpa moale si groasa, buna absorbanta de socuri..(exista o multime de inovatii in domeniu!!)..talpa trebuie sa o simti fixata bine, fara sa te stranga…sau fara sa simti laba piciorului ca-ti joaca…as putea face niste recomandari…de firme care fac incaltaminte buna de alergat..insa astia ar considera-o reclama…sunt unii japonezi…; )…

    • Pentru cet23, maratonul de amatori ce se desfasoara in tara in care traiesc eu acum cauzeaza cel putin un deces in fiecare an, uneori chiar mai multe. Deci nu e de joaca.

  3. Mda…articolul e mai mult despre shopping decat despre alergat. Daca chiar vrei sa alergi o poti face si in picoarele goale…si e mult mai sanatos asa.

    • As vrea sa te vad eu cum alergi prin parcurile din Bucuresti in picioarele goale, pe asfaltul pe care poti gasi oricand cioburi de sticla, seminte, alte mizerii de genul asta. Sau poate prin iarba, unde poti gasi, pe langa astea si urme ale trecerii cainilor cu sau fara stapan.

  4. Incaltamintea daca nu e buna iti poate da “dureri de cap” si de genunchi cum am patit eu; alergatul pe suprafete dure si km in numar mare iti pot face praf genunchii; deci trebuie sa bagi mina in buzunar si sa cumperi pantofi de alergat care sa ti protejeze picioarele. In rest fiecare ce are: treninguri, tricouri ,pantaloni scurti, lungi etc. Ce n am inteles eu cum poti cumpara ceva de incaltat de pe internet daca nu poti proba : stiti ca inziua de azi masurile nu coincid intotdeuna cu cele clasice stiute de noi si daca mai dai si 4-6 mil de lei pe o pereche de pantofi si nu iti vin…… Cine stie o adresa a unui magazin bun cu materiale sportive de la A la Z in Bucuresti sa mi spuna si mie. las adresa de mail: [email protected] Multumesc , alergari usoare si multa sanatate!

  5. Sint si eu interesat de o incaltaminte pentru alergat, dar nu as vrea sa dau o avere pe ea.
    Pot sa confirm ca o incaltaminte oarecare mi-a provocat accidente repetate la picioare (degete, unghii, talpa si laba piciorului) dupa circa 1 ora de alergare in parcul IOR (deci pe asfalt) la sfirsit de saptamina. Pauzele de citeva zile au devenit obligatorii si daca aveam timp si vointa pentru alergari zilnice.

    • salut…..iti recomad asics…sunt specializati in incaltaminte pentru alergat…ppoti incerca si adidas sau nike..insa eu…in afara d eunii nike…procurati din italia…ce am gasit aici au fost numa mizerii scumpe….asa ca…asics-urile.le-am gasit pe net….la o firma..comodo se numeste…nu fac reclama…insa…e bun un pont…inainte sa-i gasesc pe astia…am cautat d em-am plictisit!!! si .depinde de ce numar porti…poti proba undeva la un magazin in oras..si dupa..iti procuri de pe net numarul….

  6. gogubiciclistu on

    Fiind un bun cunoscator al echipamentelor de alergat, imi permit sa-mi dau cu parerea. Din start am observat ca actorii principali ai povestii habar n-au cu ce se mananca maratonul, si desi as vrea sa-i vad finalizand competitia, mi-e greu sa cred ca vor reusi. Asadar, cand iti cumperi incaltaminte de alergat, pentru ca asta e cea mai importanta, primul pas este evaluarea talpii piciorului. Din cate stiu eu, doar un magazin din Bucuresti detine o asemenea unealta profesionala. Daca ti-e rusine sa te deplasezi in Baneasa la In…sport si sa-i rogi sa iti faca testul, dupa dus pune o coala alba de hartie si calca pe ea. Cauta apoi pe gugal sa vezi ce talpa ai si in functie de asta, cauta modelul de incaltaminte. Lider pe piata este Asics dar are ca si competitori foarte stransi pe Brooks, Saucony si Mizuno. Adidas sau Nike sau petardele vandute de Decathlon sunt pur comerciale. Un alt competitor puternic ce vine din urma si pe sosea e Innov-8. Cum usor se poate prinde cineva, toate produsele astea nu se gasesc in Romania datorita inculturii. Un alt element cheie in alergat e HRM-ul. La fel, la noi preturile sunt obscene si nu exista reduceri pe segmentul asta. Solutia e comanda online din alte tari europene pentru evitarea platii tvaului. Un hrm bun ofera informatii vitale pentru cineva care isi planuieste alergarea unui maraton. In domeniul asta ai Garmin, Suunto si Polar. Tipul din poza aia are un Garmin Forerunner dar pretul este sensibil mai mare decat scriu ei acolo, dovada clara a tratarii problemei cu superficialitate. Sper ca lumea sa priceapa care sunt singurele 2 scule vitale pentru alergare si sa purceada cu cheltuirea a aproximativ 300 euro pentru a avea aceste 2 produse. 200 lei dati la adidas e o jignire adusa celorlalti sportivi si o investitie nefructuoasa pe termen lung.

    • A fost odata ca niciodata un atlet care habar n-avea cu ce se maninca echipamentele de alergat. Nu stia ce-i aia Asics, Brooks, Saucony si Mizuno. N-avea idee de HRM, GPS-uri si nici macar Nike sau Adidas nu faceau pantofi de alergare moderni pe vremea aia. Si nu-i spusese Gogu biciclistu ca fara astea ii jigneste pe ceilalti sportivi si n-are nici o sansa la maraton.
      Asa ca a cistigat un maraton olimpic in picioarele goale, tot asa cum se si antrena. Se numea Abebe Bikila.

      • Dupa cum spuneai: ASA SE SI ANTRENA,!!!!
        Ai citit cumva despre ce e vorba in acest “proiect” ? Is curios daca tu poti alerga 10 km descult

  7. Eu fug de 4 ani. In primul an am slabit 24 de kilograme si am facut din alergat o placere. Sfaturi: 1. cine vrea sa-si imbunatateasca performantele trebuie sa se astepte sa sufere. Nu poti sa fugi si sa te astepti sa te simti lejer ca la TV. Iar cine fuge lejer, o lalaie nu fuge. Nu trebuie nici fortat dar nici lalait. 2. cronometrul e indispensabil. Cine fuge fara cronometru nu-si imbunatateste performantele pentru ca nu are punct de reper 3. nu se fuge la ora amiezii pe calduri toride. Vara e recomandat sa se alerge dupa ora 21 dar, evident, nu prin padure si alte locuri potential periculoase 4. pista de atletism e sfanta. Cine are stadion cu pista de atletism in oras sa nu o ocoleasca. Suprafata e f buna pentru alergat si in plus exista reper pentru cat se alearga. Culoarul 1 are 400 m, culoarul 2 are 405 m si tot asa pana la culoarul 6 care are 420 m. 5. nu se merge la alergat decat dupa minim 3 ore de la ultima masa (normala nu copioasa). daca masa e copioasa se asteapta 5 ore. In caz contrar apar durerile de ficat/splina si noapte buna. 6. dupa alergare nu se mananca. Se beau lichide, ideal un pahar de apar cu o lamaie stoarsa si tzup in pat chiar daca exista senzatia de foame. 7. se poate fugi oricat. Eu mi-am facut analize si la cardiolog si la ortoped si ambii mi-au zis: “fugi cat poti, cat vrei, nu exista restrictii”. In special ortopedul insista sa alerg si 2 ore daca vreau pentru ca “omul e facut sa alerge dupa prada, sa vaneze, nu sa stea in in fund la TV sau la birou”. 8. pantofii de alergat trebuie sa fie din gama running, recomand adidas sau lotto 9. pantalonii e bine sa fie din cei mulati, din material special facuti ca sa existe libertate maxima de miscare si sa nu retina transpiratia. 10. tricourile sa nu fie din bumbac ci din material special tip “aircool” “climacool” etc. Nu retin transpiratia, la nevoie se pot spala seara si dimineata sunt uscate. Trebuie 2 bucati. Spor la fuga si welcome in the club.

  8. Prea multe cuvinte in acest articol. As fi preferat sa citesc niste date mai concrete, puse eventual intr-un tabel. Nu ma intereseaza cum a ajung gigel sa isi cumpere pantaloni albastri.

  9. Alerg de 3-4 ani in parc, foarte putin in sala pentru ca nu se compara placerea adusa de jogging. Cine nu are ambitie va renunta usor. La inceput este greu, foarte greu dar apoi devine placere. Incaltamintea e cea mai importanta; alerg cu Asics, rezista cam 800-850 km o pereche dar din gama running, nu fashion si nu din cele mai ieftine modele. La noi oricum gasim numai produse vechi, demult iesite de pe rafturile vesticilor. Imbracamintea din poliester (champion, adidas climacool, nike dryfit) e necesara, bumbacul ramane ud pe tine si poti chiar raci in perioadele mai reci. Bafta!

Leave A Reply

Advertisment ad adsense adlogger